MENU
Тренировки
Kumarhane keyfini yaşamak bettilt isteyenler için kategorisi oldukça ilgi çekici.
Bahis tutkunlarının kazançlı kuponlar oluşturmasına yardımcı olan bahsegel giriş istatistik sayfalarıyla farkını gösteriyor.
Трицепсово разгъване на дъмбел зад врат
Едно от най-разпространените упражнения за трицепс. Лесно за изпълнение и не изисква особена техника. Участващите мускули са трите глави на трицепса, в зависимост разбира се, от вида натоварване. Роля на мускули синергисти играят раменете. (още…)
Виж още
Трицепсово разгъване на скрипец
Основното натоварване от това упражнение пада върху трицепсите, натоварват се и трите им глави. Освен трицепса, в упражнението подпомагащо участват и раменете (при вариантите от наклон - за стабилизиране на тежестта), както и предната част на гърдите. (още…)
Виж още
Анатомия на трапеца
Технически трапецът е част от мускулите на гърба, но доста от хората, които вдигат тежести обичат да го тренират отделно, в комбинация с техните тренировки за рамене. Трапецът е съставен от три отделни региона, горната част - това е тази, с която повдигаме раменете си. (още…)
Виж още
Kick-back
Кик-бека е упражнение използвано основно за оформяне на външните и вътрешните глави на триглавия мишничен мускул. Натоварването по време на изпълнението на упражнението е основно върху външните и вътрешните глави на трицепсите. Стабилизиращи крайника мускули тук се явяват раменете и гръбните мускули. (още…)
Виж още
Анатомия на гърба
В групата на гърба има три основни мускула, това са трапецът, разположен в горната част, така нареченият latissimus dorsi, разположен в средната част и гръбните еректори, разположени в долната част на гърба. Има разбира се и няколко по-малки мускула, които се развиват при тренирането на трите основни. (още…)
Виж още
Мъртва тяга
Това е едно от най-известните и най-правените упражнения за сила на гърба познато някога. Тягата развива гръбначните еректори, квадрицепсите, предмишниците, трапеца, latissimus dorsi и корема. Същевременно с това е много опасна, защото се изпълнява със сравнително голяма тежест. (още…)
Виж още
Хиперекстензии
Това упражнение е много добро за развиването на гръбните еректори и на горната част на краката, изпълнява се на специална пейка, предначначена за целта, като при свикване с упражнението може да се прави и с диск или дъмбел в ръце за да се увеличи натоварването. (още…)
Виж още
Анатомия на раменете
Основният мускул на раменете е делтоидният мускул, той е объл и обтръща раменната става, има три глави, захванати за горната кост на ръката. Дели се на предна, средна и задна глава. (още…)
Виж още
Раменна преса
Раменната преса е основно упражнение при тренирането на предното рамо и трицепса, тя също развива и горната част на гърдите и гърба чрез второстепенно натоварване. Раменната преса още е известна и като "военна преса". Има две разновидности, с щанга и с дъмбели. (още…)
Виж още
Странично вдигане
Странично вдигане - това упражнение натоварва средната част на делтоидните мускули, второстепенно натоварване се указва върхи предното рамо и предмишниците. Много хора смятат, че самото упражнение натоварва и трапеца, което не е вярно - неправилното му изпълнение води до натоварване на трапеца. (още…)
Виж още
Флайс
Флайсът е също доста известно и често срещано упражнение за гърдите, то натоварва целия гръден кош, но чрез него можете да наблегнете и на определени зони, в зависимост от ъгъла, под който го изпълнявате. Хоризонталният лег ще натовари цялостно гръдните мускули, наклоненият нагоре лег ще наблегне върху горната част, а наклоненият надолу върху долната част на гръдния кош. (още…)
Виж още
