MENU
Упражнения за гърба
Анатомия на гърба
В групата на гърба има три основни мускула, това са трапецът, разположен в горната част, така нареченият latissimus dorsi, разположен в средната част и гръбните еректори, разположени в долната част на гърба. Има разбира се и няколко по-малки мускула, които се развиват при тренирането на трите основни. (още…)
Виж още
Мъртва тяга
Това е едно от най-известните и най-правените упражнения за сила на гърба познато някога. Тягата развива гръбначните еректори, квадрицепсите, предмишниците, трапеца, latissimus dorsi и корема. Същевременно с това е много опасна, защото се изпълнява със сравнително голяма тежест. (още…)
Виж още
Хиперекстензии
Това упражнение е много добро за развиването на гръбните еректори и на горната част на краката, изпълнява се на специална пейка, предначначена за целта, като при свикване с упражнението може да се прави и с диск или дъмбел в ръце за да се увеличи натоварването. (още…)
Виж още