MENU
Тренировки
Стречингът
Стречингът (от англ. stretching – разтягане) представлява специфични упражнения за разтягане на мускулите и прилежащите тъкани – сухожилия, лигаменти, съединителна тъкан, периферни нерви. Обикновено за него се сещаме само когато целим да бъдем по-гъвкави от нормалното или получим мускулна крампа или схващане. Но това да разтегнете натоварените мускули носи много повече ползи, отколкото очаквате. (още…)
Виж още
Загрявката – ключът към ползотворната тренировка, лишена от травми
Повечето трениращи хора целят да тренират по начин, който да стимулира телата им към свръхвъзстановяване, адаптация и покачване на активна мускулатура. Този материал е именно за тях, като в него ще разгледам необходимостта от разгрявка на мускулите и ставите преди тренировка и различните упражнения и техники, с които подготвяме тялото си да се справя с всякакви физически предизвикателства и да избегне контузии. (още…)
Виж още
Силата на мисълта или как тя изпреварва мускулния растеж
Често пропускан фактор, който помага за увеличаването на мускулните размери и за укрепването на силата, е умствената мощ. Ясно доказателство за тази мощ е фактът, че първите успехи на начинаещите почти винаги са свързани с по-голямата връзка между мозъка и мускулната система. (още…)
Виж още
Тренирайте у дома с ‘Големите 6’
В случай, че Ви се налага известно време да поостанете у дома, например по празници или сте във ваканция/командировка извън града, не бива да занемарявате мускулния си тонус. Добрата новина е, че има начин да поддържате форма. Трябва ли Ви универсална програма за тонус? (още…)
Виж още
Методът на тренировка „21“
Големи изразителни бицепси с изпъкнали вени - това е картината, която изниква в съзнанието на по-възрастните сред трениращите при споменаване на метода 21. Така е, защото помним как изглеждаха ръцете на човека, допринесъл най-много за популяризацията на този метод. Разбира се, става дума за Арнолд Шварценегер. (още…)
Виж още
Аква Спининг – влезте във форма, без да товарите ставите
Ако искате да поспортувате, но досадните болки в ставите не Ви позволяват, може би е добре да се обърнете към безопасната аеробика. От години упражненията във вода се използват с цел рехабилитация. Неотдавна обаче, медицинските подходи бяха обединени със спортната наука, в резултат на което се появи система (още…)
Виж още
Майк Ментцер и какво представлява системата „Heavy Duty“?
През 70-те години Артур Джоунс се опитва да обоснове система с ограничен обем на тренировката. Системата дава респектиращи резултати. Можеби сте чували за 'Колорадският експеримент' проведен от Артур Джоунс и Кейси Виатор, при който в продължение на един месец Кейси Виатор увеличава средно теглото си с по 1 кг на ден. (още…)
Виж още
Големите 3 упражнения от пауърлифтинга – ключът към размерите и силата
Културистите много добре знаят кое е по-добро. Не знаят, че вместо да хвалят машините, истинският и единствен път към силата е война с желязото и стоманата. Вие също знаете, че когато кажем "желязо и стомана" не говорим за празна щанга или 2 килограма тежест на глезените. (още…)
Виж още
Методът за отслабване „Табата“ или как да изгорим мазнините за 4 минути
Преди няколко години, една компания предложи на пазара фитнес уред, гарантиращ резултати за 4 минути на ден. Проблемът беше в цената - $12 000. Личният ми автомобил е по-евтин... Всъщност, никога не съм давал $12 000, за нещо, включително и за образованието си. (още…)
Виж още
Особености на женската тренировка
В днешно време все повече жени се занимават с такива видове спорт, които преди са се считали за изключително мъжки. Не философският и исторически аспект на това явление ще са предмет на настоящите редове, а по-скоро физиологическите особености на женския организъм, с които трябва да се съобразява всяка жена, съставяйки своята тренировъчна програма. (още…)
Виж още
Ползата от разтягането или така нареченият стречинг
Малко хора отделят внимание и изпълняват отделна стречинг програма. Гъвкавостта на мускулите при всеки е различна. Обикновено жените са с по-еластични мускули от мъжете. С възрастта гъвкавостта на мускула се влошава, затова е важно да се прави стречинг редовно. (още…)
Виж още
Упражнения и промени по време на бременноста
Упражнения по време на бременността Няма магическо лекарство, което жената може да използва за да си осигури добро здраве по време на бременността. Едно от най-важните неща за постигане на това може да бъде консумирането на здравословна храна и умерени упражнения по време на бременността. (още…)
Виж още
- « Предишни
- 1
- 2
- 3
- 4
- …
- 6
- Следваща страница »