MENU
Упражнения
Загрявката
Загрявката е част от тренировъчния процес, който често се пропуска, претупва или провежда неправилно. Това, освен че води до травми, намалява ефективността на тренировка, защото загряването подготвя организма да се справи с оптималното спрямо поставената цел натоварване. (още…)
Виж още
Правилно приложение на чийтинг техниката
ПОНЯКОГА ИЗМАМНИЦИТЕ ПЕЧЕЛЯТ… Знаете какво е отношението ми към правилното изпълнение на упражненията. Винаги изпълнявам всяко движение с педантична точност и прецизност. Така освен че се предпазвам от травми вече почти 15 години, получавам и по-добри резултати. (още…)
Виж още
Фитбол или как да тренираме с „швейцарската топка“
„Fitball не изисква изключителна сила и издържливост, а само постоянство. Упражненията трябва да съпътстват всеки ваш ден…“проф. Енрико Черон (още…)
Виж още
Стречингът
Стречингът (от англ. stretching – разтягане) представлява специфични упражнения за разтягане на мускулите и прилежащите тъкани – сухожилия, лигаменти, съединителна тъкан, периферни нерви. Обикновено за него се сещаме само когато целим да бъдем по-гъвкави от нормалното или получим мускулна крампа или схващане. Но това да разтегнете натоварените мускули носи много повече ползи, отколкото очаквате. (още…)
Виж още
Анатомия на ръцете
Ръцете се състоят от три основни мускула - бицепсът, трицепсът и предмишницата. Бицепсът е по-малък от трицепса и е разположен на предната страна на горната кост на ръката, той е двуглав мускул, отговорен за сгъването на ръцете. (още…)
Виж още
Повдигане на раменете
Много добро упражнение за развиване на трапецовидния мускул, указва и второстепенно натоварване върху предмишниците от държането на щангата. Упражнението обикновено се изпълнява с голяма тежест, защото трапецът е силен мускул. Има две разновидности - стандартна и с лост зад врата. (още…)
Виж още
Дърпане на кабел
Много добро упражнение за цялостно развитие на раменния пояс и по-специално трапецът и рамото. Второстепенно се натоварват и бицепса, брахиалиса и предмишницата. Упражнението отново е показано в две разновидности. (още…)
Виж още
Бицепсово сгъване
Бицепсовото сгъване е основно упражнение за тренирането на бицепса, това е сигурно най-старото и разбира се най-ефективно упражнение за бицепс и трябва да е неотменна част от Вашата тренировъчна програма за този мускул. (още…)
Виж още
Сгъване с дъмбели
Това упражнение е сходно с обикновеното бицепсово сгъване, но натоварва малко по-комплексно мускула, затова Ви препоръчваме да го включите в програмата си. То има две разновидности, класическо и чуково, чуковото натоварва повече предмишницата и брахиалиса. (още…)
Виж още
Скотово сгъване
Още едно упражнение, което е класика в тренирането на бицепсите - скотовото сгъване, много изолирано упражнение, без което тренировката на ръцете просто не е завършена. Може да се изпълнява както с щанга така и с дъмбел, ще покажем и двете разновидности. (още…)
Виж още
Концентрирано сгъване
Концентрираното сгъване е отлично упражнение за оформянето на бицепсите. Натоварва най-вече техния връх и ги кара да изпъкват повече в съкратено състояние. Упражнението се прави само с една ръка. Представлява сгъване на ръката с опиране на лакътя в едноименното бедро. (още…)
Виж още
Френска преса
Това е едно от най-ефективните упражнения за изграждане на мускулна маса.Основното натоварване от упражнението пада върху трицепсите. Ако се изпълнява от лег, упражнението натоварва всичките му глави. Ако се прави по друг начин, то въздейства главно върху дългата му глава (подробности по-долу). (още…)
Виж още