MENU
Тренировки
10 правила за Вашата силова програма или как да преминем от културизма в бойните изкуства
За мястото и значението на силовата подготовка в бойните изкуства все още има твърде много различни мнения – някои инструктори избягват работа с щанги, други ги изваждат само от предсъстезателната подготовка на състезателите си, трети пропускат дори обичайните упражнения със собствената тежест… (още…)
Виж още
Тренировъчни методи
Принцип на прогресивното натоварване Този принцип се явява основен за всички видове спортни дисциплини и в частност за културизма. За да можете да тренирате в анаеробен алактатен режим на енергично обезпечаване (максимално интензивен - до 20 сек продължителност), вие трябва непрекъснато да увеличавате тежеститев унисон с нарастналите Ви силови възможности. (още…)
Виж още
Тренировката за гърди и рамене на Джей Кътлър
Тренировката ми за гърдите е донякъде уникална. Хората винаги мислят, че трябва да тренирам с големи тежести и силови движения, но не е така – за мен тежестта е нещо странично. Най-важната част от всяко упражнение е да усетиш движението, а ако тежестта е твърде голяма, сухожилията и свръзките поемат по-голямата част от работата. (още…)
Виж още
Видовете тяло според метаболизма и структурата
Каква тренировъчна програма да изберем? Какъв начин на хранене е най-подходящ за нас? Всъщност няма универсален начин на хранене и трениране, който да даде еднакво добри резултати при различните индивиди. Всеки има различни генетични предпоставки, които определят развитието на тялото му. (още…)
Виж още
Анатомия на ръцете
Ръцете се състоят от три основни мускула - бицепсът, трицепсът и предмишницата. Бицепсът е по-малък от трицепса и е разположен на предната страна на горната кост на ръката, той е двуглав мускул, отговорен за сгъването на ръцете. (още…)
Виж още
Повдигане на раменете
Много добро упражнение за развиване на трапецовидния мускул, указва и второстепенно натоварване върху предмишниците от държането на щангата. Упражнението обикновено се изпълнява с голяма тежест, защото трапецът е силен мускул. Има две разновидности - стандартна и с лост зад врата. (още…)
Виж още
Дърпане на кабел
Много добро упражнение за цялостно развитие на раменния пояс и по-специално трапецът и рамото. Второстепенно се натоварват и бицепса, брахиалиса и предмишницата. Упражнението отново е показано в две разновидности. (още…)
Виж още
Бицепсово сгъване
Бицепсовото сгъване е основно упражнение за тренирането на бицепса, това е сигурно най-старото и разбира се най-ефективно упражнение за бицепс и трябва да е неотменна част от Вашата тренировъчна програма за този мускул. (още…)
Виж още
Сгъване с дъмбели
Това упражнение е сходно с обикновеното бицепсово сгъване, но натоварва малко по-комплексно мускула, затова Ви препоръчваме да го включите в програмата си. То има две разновидности, класическо и чуково, чуковото натоварва повече предмишницата и брахиалиса. (още…)
Виж още
Скотово сгъване
Още едно упражнение, което е класика в тренирането на бицепсите - скотовото сгъване, много изолирано упражнение, без което тренировката на ръцете просто не е завършена. Може да се изпълнява както с щанга така и с дъмбел, ще покажем и двете разновидности. (още…)
Виж още
Концентрирано сгъване
Концентрираното сгъване е отлично упражнение за оформянето на бицепсите. Натоварва най-вече техния връх и ги кара да изпъкват повече в съкратено състояние. Упражнението се прави само с една ръка. Представлява сгъване на ръката с опиране на лакътя в едноименното бедро. (още…)
Виж още
Френска преса
Това е едно от най-ефективните упражнения за изграждане на мускулна маса.Основното натоварване от упражнението пада върху трицепсите. Ако се изпълнява от лег, упражнението натоварва всичките му глави. Ако се прави по друг начин, то въздейства главно върху дългата му глава (подробности по-долу). (още…)
Виж още
