MENU
Тренировки
10 правила за Вашата силова програма или как да преминем от културизма в бойните изкуства
За мястото и значението на силовата подготовка в бойните изкуства все още има твърде много различни мнения – някои инструктори избягват работа с щанги, други ги изваждат само от предсъстезателната подготовка на състезателите си, трети пропускат дори обичайните упражнения със собствената тежест… (още…)
Виж още
Тренировъчни методи
Принцип на прогресивното натоварване Този принцип се явява основен за всички видове спортни дисциплини и в частност за културизма. За да можете да тренирате в анаеробен алактатен режим на енергично обезпечаване (максимално интензивен - до 20 сек продължителност), вие трябва непрекъснато да увеличавате тежеститев унисон с нарастналите Ви силови възможности. (още…)
Виж още
Тренировката за гърди и рамене на Джей Кътлър
Тренировката ми за гърдите е донякъде уникална. Хората винаги мислят, че трябва да тренирам с големи тежести и силови движения, но не е така – за мен тежестта е нещо странично. Най-важната част от всяко упражнение е да усетиш движението, а ако тежестта е твърде голяма, сухожилията и свръзките поемат по-голямата част от работата. (още…)
Виж още
Видовете тяло според метаболизма и структурата
Каква тренировъчна програма да изберем? Какъв начин на хранене е най-подходящ за нас? Всъщност няма универсален начин на хранене и трениране, който да даде еднакво добри резултати при различните индивиди. Всеки има различни генетични предпоставки, които определят развитието на тялото му. (още…)
Виж още
Анатомия на ръцете
Ръцете се състоят от три основни мускула - бицепсът, трицепсът и предмишницата. Бицепсът е по-малък от трицепса и е разположен на предната страна на горната кост на ръката, той е двуглав мускул, отговорен за сгъването на ръцете. (още…)
Виж още
Концентрирано сгъване
Концентрираното сгъване е отлично упражнение за оформянето на бицепсите. Натоварва най-вече техния връх и ги кара да изпъкват повече в съкратено състояние. Упражнението се прави само с една ръка. Представлява сгъване на ръката с опиране на лакътя в едноименното бедро. (още…)
Виж още
Френска преса
Това е едно от най-ефективните упражнения за изграждане на мускулна маса.Основното натоварване от упражнението пада върху трицепсите. Ако се изпълнява от лег, упражнението натоварва всичките му глави. Ако се прави по друг начин, то въздейства главно върху дългата му глава (подробности по-долу). (още…)
Виж още
Трицепсово разгъване на дъмбел зад врат
Едно от най-разпространените упражнения за трицепс. Лесно за изпълнение и не изисква особена техника. Участващите мускули са трите глави на трицепса, в зависимост разбира се, от вида натоварване. Роля на мускули синергисти играят раменете. (още…)
Виж още
Трицепсово разгъване на скрипец
Основното натоварване от това упражнение пада върху трицепсите, натоварват се и трите им глави. Освен трицепса, в упражнението подпомагащо участват и раменете (при вариантите от наклон - за стабилизиране на тежестта), както и предната част на гърдите. (още…)
Виж още
Анатомия на трапеца
Технически трапецът е част от мускулите на гърба, но доста от хората, които вдигат тежести обичат да го тренират отделно, в комбинация с техните тренировки за рамене. Трапецът е съставен от три отделни региона, горната част - това е тази, с която повдигаме раменете си. (още…)
Виж още
Kick-back
Кик-бека е упражнение използвано основно за оформяне на външните и вътрешните глави на триглавия мишничен мускул. Натоварването по време на изпълнението на упражнението е основно върху външните и вътрешните глави на трицепсите. Стабилизиращи крайника мускули тук се явяват раменете и гръбните мускули. (още…)
Виж още
Повдигане на раменете
Много добро упражнение за развиване на трапецовидния мускул, указва и второстепенно натоварване върху предмишниците от държането на щангата. Упражнението обикновено се изпълнява с голяма тежест, защото трапецът е силен мускул. Има две разновидности - стандартна и с лост зад врата. (още…)
Виж още