Тренировката на Велизар Симеонов

Тази програма е изготвена от Велизар Симеонов за самия него. Доста на напреднало ниво, но си личи и индивидуализма на някой места.

1ви ден:
Гърди
Средна част на машина – 5×15;8;6;6;3
полулег (машина) – 4х6;6;6;6
пек-дек – 4×12;12;12;12

Бицепс
Сгъване с прав лост – 4х8;8;8;8
Чуково сгъване с дъмбели – 4×12

2ри ден:
Рамо
Раменни преси на машина – 4х8
Разтваряне с
дъмбел под наклон – 4×12
Повдигане на дъмбел
за предно рамо – 4×12 (общо)
Задна част рамо на
машина – 4×12;10;8;6
Прасец
Повдигане на пръсти на машина – 5×12;8;6;6;15
Коремни преси

3ти ден:
Гръб
Скрипец /горен/ 5×20;10;8;6;6 /широк хват/
Скрипец /горен/ 4×12;8;6;6 /тесен хват/
Машина 4х8
Скрипец /долен/ 4×12
Повдигане на рамене на машина 4×12
Трицепс
Скрипец /дланите надолу/ 5×20;15;12;12;12

4ти ден – почивка

5ти ден:
Крака + прасец + преса

6ти ден – като 3ти

7ми ден – почивка