Повдигане на раменете

Много добро упражнение за развиване на трапецовидния мускул, указва и второстепенно натоварване върху предмишниците от държането на щангата. Упражнението обикновено се изпълнява с голяма тежест, защото трапецът е силен мускул. Има две разновидности – стандартна и с лост зад врата.

Повдигане на раменете, стандартно:

Начин на изпълнение:
1) Хванете лоста с хват на ширината на раменете, дланите сочат назад.
2) Краката трябва да са стабилно стъпили на земята, отново на ширината на раменете.
3) Вдигнете лоста от земята и се изправете, ръцете трябва да са изпънати през цялото време.
4) Повдигнете раменете си нагоре, докато не усетите напрежение в трапеца, задръжте за секунда и отпуснете – това е едно повторение от упражнението.

4 Fitness съветва:
– ако предмишниците Ви се изморяват прекалено много от тежестта използвайте фитили

Повдигане на раменете с щанга зад врат:

Начин на изпълнение:
1) Хванете лоста в позиция за изпълняване на клекове с лост зад врат.
2) Краката трябва да са стабилно стъпили на земята, отново на ширината на раменете.
3) Повдигнете раменете си силно нагоре, когато усетите най-силна контракция задръжте и отпуснете отново раменете – това е едно повторение от упражнението.

4 Fitness съветва:
– не изпълнявайте това упражнение от самото начало, свикнете с обикновеното повдигане на раменете и след това включете и тази му разновидност в програмата си

4 Fitness