Анатомия на трапеца

Технически трапецът е част от мускулите на гърба, но доста от хората, които вдигат тежести обичат да го тренират отделно, в комбинация с техните тренировки за рамене. Трапецът е съставен от три отделни региона, горната част – това е тази, с която повдигаме раменете си. Средната и долната части се използват при движенията подобни на гребането. Добре развитият трапец спомага и при тренировката на гръдния кош и предното рамо, намалява риска от травми и придава завършен вид на горната част от тялото.

Трениране на трапеца:
Ще Ви представим няколко упражнения за трениране на трапеца, те са подходящи като добавка към тренировките Ви за рамене или гръб.

Съветът на 4 Fitness – правете по 1-2 загряващи серии и след това по 2-3 тежки серии по 8-12 повторения, като се концентрирайте върху самите мускули, усещайте ги.

4 Fitness