MENU
Упражнения
Вдигане на щанга от лег
Това е едно от основните упражнения за развитието гръдния кош, страхотно упражнение за цялата горна част на тялото. Освен pectoralis-ите вдигането от лег развива и делтоидните мускули и трицепсите, а второстепенно натоварване указва върху latissimus dorsi, бицепсите и предмишниците, които при изпълнение използваме за да държим стабилно и балансираме лоста. (още…)
Виж още
Вдигане на щанга от наклонен лег
Вдигане на щанга от наклонен лег Това упражнение е доста сходно с вдигането от лег, то отново натоварва pectoralis-ите, делтоидните мускули и трицепсите, с изключение на това, че вдигането от наклонен лег натоварва повече горната част на гръдния кош. (още…)
Виж още
Кофички
Това упражнение е доста популярно, то отново натоварва до голяма степен долната част на pectoralis-ите, както и делтоидните мускули и трицепсите. За неговото изпълнение Ви трябват много малко неща и на пръв поглед изглежда просто, но е основно упражнение както за гърдите, така и за трицепсите. (още…)
Виж още
Флайс
Флайсът е също доста известно и често срещано упражнение за гърдите, то натоварва целия гръден кош, но чрез него можете да наблегнете и на определени зони, в зависимост от ъгъла, под който го изпълнявате. Хоризонталният лег ще натовари цялостно гръдните мускули, наклоненият нагоре лег ще наблегне върху горната част, а наклоненият надолу върху долната част на гръдния кош. (още…)
Виж още
Лицеви опори
Лицевите опори са едно от най-старите, а може би и едно от най-използваните упражнения за развитие на гръдните мускули. Основното натоварване при тях е върху гръдния кош, а второстепенно натоварват трицепсите и раменете в зависимост от ширината на ръцете и позицията на дланите. (още…)
Виж още
- « Предишни
- 1
- 2
- 3