MENU
Упражнения за гръдният кош
Флайс
Флайсът е също доста известно и често срещано упражнение за гърдите, то натоварва целия гръден кош, но чрез него можете да наблегнете и на определени зони, в зависимост от ъгъла, под който го изпълнявате. Хоризонталният лег ще натовари цялостно гръдните мускули, наклоненият нагоре лег ще наблегне върху горната част, а наклоненият надолу върху долната част на гръдния кош. (още…)
Виж още
Лицеви опори
Лицевите опори са едно от най-старите, а може би и едно от най-използваните упражнения за развитие на гръдните мускули. Основното натоварване при тях е върху гръдния кош, а второстепенно натоварват трицепсите и раменете в зависимост от ширината на ръцете и позицията на дланите. (още…)
Виж още
Анатомия на гръдните мускули
Основният мускул на гръдната мускулатура се нарича pectoralis. Този мускул е плосък, с елипсовидна форма и покрива цялата горна част на гръдния кош, както и по-голямата част от ребрата. Свързва се за всяка от двете страни на тялото Ви чрез сухожилия през раменната става за костта на горната част на ръката. (още…)
Виж още
Вдигане на щанга от лег
Това е едно от основните упражнения за развитието гръдния кош, страхотно упражнение за цялата горна част на тялото. Освен pectoralis-ите вдигането от лег развива и делтоидните мускули и трицепсите, а второстепенно натоварване указва върху latissimus dorsi, бицепсите и предмишниците, които при изпълнение използваме за да държим стабилно и балансираме лоста. (още…)
Виж още
Вдигане на щанга от наклонен лег
Вдигане на щанга от наклонен лег Това упражнение е доста сходно с вдигането от лег, то отново натоварва pectoralis-ите, делтоидните мускули и трицепсите, с изключение на това, че вдигането от наклонен лег натоварва повече горната част на гръдния кош. (още…)
Виж още
Кофички
Това упражнение е доста популярно, то отново натоварва до голяма степен долната част на pectoralis-ите, както и делтоидните мускули и трицепсите. За неговото изпълнение Ви трябват много малко неща и на пръв поглед изглежда просто, но е основно упражнение както за гърдите, така и за трицепсите. (още…)
Виж още