MENU
Статии
Kumarhane keyfini yaşamak bettilt isteyenler için kategorisi oldukça ilgi çekici.
Bahis tutkunlarının kazançlı kuponlar oluşturmasına yardımcı olan bahsegel giriş istatistik sayfalarıyla farkını gösteriyor.
Adres değişikliklerinden haberdar olmak için bahsegel düzenli kontrol edilmeli.
Френска преса
Това е едно от най-ефективните упражнения за изграждане на мускулна маса.Основното натоварване от упражнението пада върху трицепсите. Ако се изпълнява от лег, упражнението натоварва всичките му глави. Ако се прави по друг начин, то въздейства главно върху дългата му глава (подробности по-долу). (още…)
Виж още
Концентрирано сгъване
Концентрираното сгъване е отлично упражнение за оформянето на бицепсите. Натоварва най-вече техния връх и ги кара да изпъкват повече в съкратено състояние. Упражнението се прави само с една ръка. Представлява сгъване на ръката с опиране на лакътя в едноименното бедро. (още…)
Виж още
Скотово сгъване
Още едно упражнение, което е класика в тренирането на бицепсите - скотовото сгъване, много изолирано упражнение, без което тренировката на ръцете просто не е завършена. Може да се изпълнява както с щанга така и с дъмбел, ще покажем и двете разновидности. (още…)
Виж още
Сгъване с дъмбели
Това упражнение е сходно с обикновеното бицепсово сгъване, но натоварва малко по-комплексно мускула, затова Ви препоръчваме да го включите в програмата си. То има две разновидности, класическо и чуково, чуковото натоварва повече предмишницата и брахиалиса. (още…)
Виж още
Бицепсово сгъване
Бицепсовото сгъване е основно упражнение за тренирането на бицепса, това е сигурно най-старото и разбира се най-ефективно упражнение за бицепс и трябва да е неотменна част от Вашата тренировъчна програма за този мускул. (още…)
Виж още
Дърпане на кабел
Много добро упражнение за цялостно развитие на раменния пояс и по-специално трапецът и рамото. Второстепенно се натоварват и бицепса, брахиалиса и предмишницата. Упражнението отново е показано в две разновидности. (още…)
Виж още
Повдигане на раменете
Много добро упражнение за развиване на трапецовидния мускул, указва и второстепенно натоварване върху предмишниците от държането на щангата. Упражнението обикновено се изпълнява с голяма тежест, защото трапецът е силен мускул. Има две разновидности - стандартна и с лост зад врата. (още…)
Виж още
Анатомия на трапеца
Технически трапецът е част от мускулите на гърба, но доста от хората, които вдигат тежести обичат да го тренират отделно, в комбинация с техните тренировки за рамене. Трапецът е съставен от три отделни региона, горната част - това е тази, с която повдигаме раменете си. (още…)
Виж още
Странично вдигане
Странично вдигане - това упражнение натоварва средната част на делтоидните мускули, второстепенно натоварване се указва върхи предното рамо и предмишниците. Много хора смятат, че самото упражнение натоварва и трапеца, което не е вярно - неправилното му изпълнение води до натоварване на трапеца. (още…)
Виж още
Раменна преса
Раменната преса е основно упражнение при тренирането на предното рамо и трицепса, тя също развива и горната част на гърдите и гърба чрез второстепенно натоварване. Раменната преса още е известна и като "военна преса". Има две разновидности, с щанга и с дъмбели. (още…)
Виж още
Анатомия на раменете
Основният мускул на раменете е делтоидният мускул, той е объл и обтръща раменната става, има три глави, захванати за горната кост на ръката. Дели се на предна, средна и задна глава. (още…)
Виж още
- « Предишни
- 1
- …
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- …
- 24
- Следваща страница »
