Как протича един ден по време на подготовката ми

Консултациите, персоналните тренировки и поръчките за индивидуални тренировъчни програми и хранителни режими са повече от всякога, което само може да ме радва; регулярно публикувам, надявам се интересни, статии в блога; отговарям на всичката и-мейл кореспонденция и коментари почти винаги в рамките на същия ден. И всичко това върша със същия хъс, желание и професионализъм както в началото, защото обичам работата си. Затова реших да ви разкажа как протича един мой ден и как организирам фитнес ежедневието си.

Всичко започва с алармата на телефона в 07:00, която известява че е време да ставам за своята кардио тренировка. Това за някои може и да не е много рано, но никога не си лягам преди полунощ, а достатъчният сън е важен за доброто възстановяване. Обикновено се препоръчва кардио тренировката да е на гладно, за да се горят най-много мазнини, но аз правя много лека закуска – 2 или 3 белтъка и половин грейпфрут. Белтъците са най-бързо усвояемият източник на белтъчини от храната и чрез тях доставям порция аминокиселини на организма си, за да се осигурят нуждите му и да не се стига до разграждане на мускулна тъкан. Разбира се, вместо тях може да се използват суплементи с аминокиселини или малко суроватъчен протеин, но имам своето виждане за нещата и каквото мога си го доставям от храната. Грейпфрутът, освен всички полезни съставки, намалява и част от големия глад, който ме съпровожда сутрин, без да твърде много излишни захари като повечето плодове.

След леката закуска следва чаша горещо кафе, за да съм по-концентриран и работоспособен в тренировката и да мобилизирам повече мазнини за енергия. Това е първото от двете кафета за деня, повече си позволявам много рядко. Второто е преди силовата тренировка, която е следобяд или вечер. Докато пия кафето, гледам малко тренировки на професионални културисти. По този начин се надъхвам и настройвам за тренировката.

В 07:30 съм на моят кардио уред, за който вече знаете – стълбите. В зависимост от това как се чувствам следват 30 до 45 минути интервална кардио тренировка. След нея взимам бърз душ и непосредствено след него е закуската. Тя е различна спрямо конкретния ден на въглехидратната ротация, която прилагам. В ниско въглехидратни дни се състои от 10 белтъка, 1 жълтък и 3 супени лъжици овесени ядки, направени на тефлонов тиган като овесена питка. Слагам и канела – за аромат и подобряване на инсулиновата чувствителност. В зареждащи дни закуската е 150 грама (сурово тегло) сварен ориз и около 100 грама пилешко месо. Оризът при мен е бял, тъй като съм с бърз метаболизъм и идеята е да изям повече, но той не е препоръчителен за хора с по-бавна обмяна. Те трябва да се спрат на кафяв.

Докато закусвам, преглеждам и и-мейл кореспонденцията си, която сутрин не е голяма, тъй като съм отговарял за последно предната вечер. Преглеждам също и програмата си за деня. Според графика си, може да имам няколко консултации, персонални тренировки и други задачи. Затова взимам храната, която ще консумирам за деня със себе си. Не мога да си позволя да пропусна хранене или да ям некачествена храна. Обстоятелсвата понякога налагат да хапвам и на крак. Времето, през което нямам консултации и тренировки, пиша Вашите индивидуални режими и тренировъчни програми, както и статиите, които четете в този блог. Всичко това продължава до 18-19 часа, но се случва и до по-късно.

Силовата ми тренировка най-често е вечер към 20:00 и продължава не повече от час (понякога, ако имам време, тренирам следобяд между 2 персонални тренировки). След нея следва вечерята, едно много важно за мен хранене, защото е единственото, което е заедно с нежната ми половинката. След вечеря приготвям и разпределям на храната за целия следващ ден. После сядам пред компютъра и отговарям на всички и-мейли, на които не съм успял през деня. Някъде след полунощ е последното ми хранене за деня, което е непосредствено преди лягане. С това разбивам мита, че ако се редуцират мазнини не се яде късно вечер – важно е какво и колко се яде.

Естествено, има дни през които графикът ми не е толкова натоварен. Тогава се опитвам да обърна малко повече внимание на семейството и приятелите. Напоследък този ден е основно неделя. Тогава нямам други задължения освен да тренировките.

Написах всичко това не за да се хваля, оплаквам или изтъквам. А за да дам личен пример, че когато човек има цел и е достатъчно мотивиран и върши всичко с желание, той ще намери начина да я постигне. Всичко е въпрос на воля и организация.