Бицепсово сгъване

Бицепсовото сгъване е основно упражнение за тренирането на бицепса, това е сигурно най-старото и разбира се най-ефективно упражнение за бицепс и трябва да е неотменна част от Вашата тренировъчна програма за този мускул.

Начин на изпълнение:

1) Пригответе лоста с подходяща тежест, стъпете стабилно, краката трябва да са на ширината на раменете.
2) Хванете лоста като дланите Ви трябва да сочат напред, лактите трябва да са максимално близо до тялото през цялото време.
3) Използвайки само силата на бицепсите си вдигнете бавно лоста до нивото на раменете. Задръжте в тази позиция за секунда за да наблегнете на натоварването в горната точка.
4) Бавно спуснете лоста до началната позиция – това е едно повторение от упражнението.

4 Fitness съветва:
– изпълнявайте това упражнение не с прав, ами с EZ-лост, това намалява значително натоварването в китките

4 Fitness