MENU
Дневен архив: November 20, 2006
Странично вдигане
Странично вдигане - това упражнение натоварва средната част на делтоидните мускули, второстепенно натоварване се указва върхи предното рамо и предмишниците. Много хора смятат, че самото упражнение натоварва и трапеца, което не е вярно - неправилното му изпълнение води до натоварване на трапеца. (още…)
Виж още
Раменна преса
Раменната преса е основно упражнение при тренирането на предното рамо и трицепса, тя също развива и горната част на гърдите и гърба чрез второстепенно натоварване. Раменната преса още е известна и като "военна преса". Има две разновидности, с щанга и с дъмбели. (още…)
Виж още
Анатомия на раменете
Основният мускул на раменете е делтоидният мускул, той е объл и обтръща раменната става, има три глави, захванати за горната кост на ръката. Дели се на предна, средна и задна глава. (още…)
Виж още
Хиперекстензии
Това упражнение е много добро за развиването на гръбните еректори и на горната част на краката, изпълнява се на специална пейка, предначначена за целта, като при свикване с упражнението може да се прави и с диск или дъмбел в ръце за да се увеличи натоварването. (още…)
Виж още
Мъртва тяга
Това е едно от най-известните и най-правените упражнения за сила на гърба познато някога. Тягата развива гръбначните еректори, квадрицепсите, предмишниците, трапеца, latissimus dorsi и корема. Същевременно с това е много опасна, защото се изпълнява със сравнително голяма тежест. (още…)
Виж още
Анатомия на гърба
В групата на гърба има три основни мускула, това са трапецът, разположен в горната част, така нареченият latissimus dorsi, разположен в средната част и гръбните еректори, разположени в долната част на гърба. Има разбира се и няколко по-малки мускула, които се развиват при тренирането на трите основни. (още…)
Виж още