Kumarhane keyfini yaşamak bettilt isteyenler için kategorisi oldukça ilgi çekici.

Bahis tutkunlarının kazançlı kuponlar oluşturmasına yardımcı olan bahsegel giriş istatistik sayfalarıyla farkını gösteriyor.

Adres değişikliklerinden haberdar olmak için bahsegel düzenli kontrol edilmeli.

Примерна тренировъчна програма за начинаещи културисти разделена на два шестмесечни периода

  Програми за маса   ноември 7, 2006   4Fitness Admin   Няма коментари.

ПЪРВИ ШЕСТМЕСЕЧЕН ПЕРИОД:

1) Първа тренировка:

Гърди
1.1. Вдигане на щанга от лег 4 x 8
1.2. Вдигане на щанга от наклонен лег 4 x 8
1.3. Флайс с дъмбели 4 x 8

Бицепси
1.4. Сгъване на щанга от стоеж 1 x 8

Трицепси
1.5. Пресдаун с лост на макара 1 x 12

2) Втора тренировка:

Гръб
2.1. Пулдаун отзад 4 х 8
2.2. Пулдаун отпред 4 х 8
2.3. Гребане с дъмбел с една ръка 4 х 8

Рамене
2.4. Изтласкване с щанга от стоеж 4 х 8
2.5. Странично вдигане с дъмбели 4 х 8

3) Трета тренировка:

Квадрицепси
3.1. Клякания 4 х 8
3.2. Клякания на хакен машина 4 x 8
3.3. Лег екстензия 4 x 8

Задна част на краката
3.4. Сгъване от лег 4 x 8

ВТОРИ ШЕСТМЕСЕЧЕН ПЕРИОД:

1) Първа тренировка:

Гърди
1.1. Вдигане на дъмбели от лег 4 x 8
1.2. Вдигане на дъмбели от полулег 4 x 8
1.3. Флайс с дъмбели 4 x 8

Бицепси
1.4. Сгъване с дъмбели 1 x 8

Трицепси
1.5. Пресдаун с лост на макара 1 x 8

2) Втора тренировка

Гръб
2.1. Пулдаун (отпред или отзад) 4 x 8
2.2. Гребане от полунаклон 4 x 8
2.3. Гребане с дъмбел 4 x 8

Рамене
2.4. Изтласкване с дъмбели от стоеж 4 x 8
2.5. Странично вдигане с дъмбели 4 x 8

3) Трета тренировка:

Квадрицепси
3.1. Клякания 4 x 8
3.2. Клякания с хакен машина 4 x 8
3.3. Лег екстензия 4 x 8

Задна част на краката
3.4. Сгъване от лег 4 x 8

Автор на статията:

Test Best