Kumarhane keyfini yaşamak bettilt isteyenler için kategorisi oldukça ilgi çekici.

Bahis tutkunlarının kazançlı kuponlar oluşturmasına yardımcı olan bahsegel giriş istatistik sayfalarıyla farkını gösteriyor.

Лицеви опори

  Упражнения за гръдният кош   ноември 19, 2006   4Fitness Admin   Няма коментари.

Лицевите опори са едно от най-старите, а може би и едно от най-използваните упражнения за развитие на гръдните мускули. Основното натоварване при тях е върху гръдния кош, а второстепенно натоварват трицепсите и раменете в зависимост от ширината на ръцете и позицията на дланите.

Начин на изпълнение:
1) Легнете с лице към пода и поставете дланите си на него, успоредно на Вашето тяло.
2) Дръжте краката и торсът си изправени.
3) Изтласкайте тялото си нагоре използвайки единствено ръцете си – изпънете лактите.
4) Бавно спускайте надолу докато гърдите Ви почти опрат пода – това е едно повторение от упражнението.

4 Fitness съветва:
– това упражнение е перфектно както за загряване на гърдите преди тренировка, така и за завършек на Вашата тренировка, не го пренебрегвайте.

– дръжте лактите си под ъгъл максимум 45 градуса спрямо тялото Ви, докато изпълнявате упражнението.

4 Fitness

Автор на статията:

Test Best