Kumarhane keyfini yaşamak bettilt isteyenler için kategorisi oldukça ilgi çekici.

Bahis tutkunlarının kazançlı kuponlar oluşturmasına yardımcı olan bahsegel giriş istatistik sayfalarıyla farkını gösteriyor.

Adres değişikliklerinden haberdar olmak için bahsegel düzenli kontrol edilmeli.

Кофички

  Упражнения за гръдният кош   ноември 19, 2006   4Fitness Admin   Няма коментари.

Това упражнение е доста популярно, то отново натоварва до голяма степен долната част на pectoralis-ите, както и делтоидните мускули и трицепсите. За неговото изпълнение Ви трябват много малко неща и на пръв поглед изглежда просто, но е основно упражнение както за гърдите, така и за трицепсите.

Начин на изпълнение:
1) Хванете лостовете на успоредката или ръкохватките на уреда за кофички като дланите Ви трябва да са обърнати една към друга.
2) Стегнете ръцете си, свийте краката в коленете и отлепете тялото си от земята.
3) Изпънете лактите и наведете горната част на тялото си малко напред.
4) Бавно започнете да сгъвате ръцете си докато лактите Ви не достигнат ъгъл 90 градуса, задръжте за секунда в това положение.
5) Изтласкайте тялото си нагоре бавно, отново до изправяне на лактите – това е едно повторение от упражнението.

4 Fitness съветва:
– това упражнение не е препоръчително за начинаещи, защото при него се изисква сила за повдигането на цялото Ви тяло

– правете упражнението стабилно без да въртите тялото си, ако не можете да изпълните правилно повторението по-добре спрете

– когато напреднете може да завръзвате за краката или чрез колан по-голяма тежест за по-добро натоварване.

4 Fitness

Автор на статията:

Test Best