Kumarhane keyfini yaşamak bettilt isteyenler için kategorisi oldukça ilgi çekici.

Bahis tutkunlarının kazançlı kuponlar oluşturmasına yardımcı olan bahsegel giriş istatistik sayfalarıyla farkını gösteriyor.

Adres değişikliklerinden haberdar olmak için bahsegel düzenli kontrol edilmeli.

Хиперекстензии

  Упражнения за гърба   ноември 20, 2006   4Fitness Admin   Няма коментари.

Това упражнение е много добро за развиването на гръбните еректори и на горната част на краката, изпълнява се на специална пейка, предначначена за целта, като при свикване с упражнението може да се прави и с диск или дъмбел в ръце за да се увеличи натоварването.

Начин на изпълнение:
1) Застанете пред пейката за хиперекстензии и легнете върху нея с лице към пода.
2) Когато сте в позиция сложете ръцете си зад главата и започнете да навеждате горната част от тялото надолу до достигането и на прав ъгъл с краката.
3) Вдигнете се до изходна позиция и задръжте за секунда – това е едно повторение от упражнението.

4 Fitness съветва:
– никога не сгъвайте кръста при това упражнение, той трябва да е изправен през цялото време, ако не можете да завършите повторението по-добре прекъснете упражнението, сгъването на кръста би могло да доведе до контузии

4 Fitness

Автор на статията:

Test Best