Kumarhane keyfini yaşamak bettilt isteyenler için kategorisi oldukça ilgi çekici.

Bahis tutkunlarının kazançlı kuponlar oluşturmasına yardımcı olan bahsegel giriş istatistik sayfalarıyla farkını gösteriyor.

Adres değişikliklerinden haberdar olmak için bahsegel düzenli kontrol edilmeli.

Мъртва тяга

  Упражнения за гърба   ноември 20, 2006   4Fitness Admin   Няма коментари.

Това е едно от най-известните и най-правените упражнения за сила на гърба познато някога. Тягата развива гръбначните еректори, квадрицепсите, предмишниците, трапеца, latissimus dorsi и корема. Същевременно с това е много опасна, защото се изпълнява със сравнително голяма тежест.

Начин на изпълнение:
1) Настройте тежестите и застанете пред щангата.
2) Краката трябва да са разкрачени на нивото на раменете.
3) Държейки ръцете си изправени, свийте краката в коленете и изправете гърба.
4) Застанете в позиция все едно правите клекове, хванете лоста и изправете бавно тялото си използвайки краката и торса си, докато тялото Ви не е изцяло изправено. Дръпнете раменете назад, бавно отпуснете щангата обратно напред по същата траектория – това е едно повторение от упражнението.

4 Fitness съветва:
– никога не сгъвайте кръста при това упражнение, той трябва да е изправен през цялото време, ако не можете да завършите повторението по-добре пуснете щангата, сгъването на кръста би могло да доведе до необратими контузии и размествания на гръбначните прешлени

– винаги изпълнявайте това упражнение с колан за тежести и го стягайте максимално много

– тягата е упражнение за напреднали, препоръчваме Ви да не го правите от самото начало

4 Fitness

Автор на статията:

Test Best