Лицеви опори

Лицевите опори са едно от най-старите, а може би и едно от най-използваните упражнения за развитие на гръдните мускули. Основното натоварване при тях е върху гръдния кош, а второстепенно натоварват трицепсите и раменете в зависимост от ширината на ръцете и позицията на дланите.

Начин на изпълнение:
1) Легнете с лице към пода и поставете дланите си на него, успоредно на Вашето тяло.
2) Дръжте краката и торсът си изправени.
3) Изтласкайте тялото си нагоре използвайки единствено ръцете си – изпънете лактите.
4) Бавно спускайте надолу докато гърдите Ви почти опрат пода – това е едно повторение от упражнението.

4 Fitness съветва:
– това упражнение е перфектно както за загряване на гърдите преди тренировка, така и за завършек на Вашата тренировка, не го пренебрегвайте.

– дръжте лактите си под ъгъл максимум 45 градуса спрямо тялото Ви, докато изпълнявате упражнението.

4 Fitness