Kumarhane keyfini yaşamak bettilt isteyenler için kategorisi oldukça ilgi çekici.
Bahis tutkunlarının kazançlı kuponlar oluşturmasına yardımcı olan bahsegel giriş istatistik sayfalarıyla farkını gösteriyor.
Adres değişikliklerinden haberdar olmak için bahsegel düzenli kontrol edilmeli.
Как да се „спасите“ от празниците
Коледните и Новогодишните празници наближават. Повечето от Вас сигурно ви очакват отрупани с всякакви вкусотии трапези. Едва ли има някой, който няма да наруши режима си на хранене, а доста ще попрекалят с хапването, независимо дали спазват диета или не. И в това разбира се няма нищо лошо. Какви празници ще бъдат ако не опитате от всички лакомства на масата и не пийнете вино. Все пак не живеете, за да робувате на фигурата си, нали!

Проблемът е, че обикновено угощението започва малко преди Бъдни вечер и приключва без прекъсване чак няколко дни след Нова година, след като се доядат всички остатъци от Новогодишната нощ. И докато се усетите, вече трудно закопчавате най-горното копче на дънките или отпускате колана с няколко дупки. Естествено, обещали сте си че само да минат празниците и ще се влезнете в релси, и започвате – най-често с ударни диети и гладуване за уж по-бързи резултати, чрез които ще смъкнете няколко килограма, но на каква цена? Ще „заплатите” със загубата на повече мускули, отколкото мазнини и последиците от забавянето на метаболизма. Разбира се, може да го направите и по правилния начин – със спорт и балансиран хранителен режим. Но какво ще кажете ако ви споделя, че има начин да се насладите на празниците, без да се притеснявате, че ще развалите визията си? Или с други думи казано – и вълкът сит и агнето цяло.
Това, което ще ви предложа може да се нарече планиран чийтинг в диетата и започва няколко дни преди Бъдни вечер и приключва на Нова година. В основата стои ротационният принцип в диетите, но вместо „зареждащи” ще имаме „свободни” дни. Идеята е да намалите калориите, основно от въглехидрати, за няколко дни преди двата празника. Това ще доведе до изчерпване на гликогеновите запаси от мускулите и от черния дроб. Последвалите екстра калории ще попълват основно тези запаси и няма да се отлагат толкова в мастните депа. Как се прилага това на практика?
Три дни преди Бъдни вечер, на 21-ви, 22-ри и 23-ти декември, намалете въглехидратите под 1 грам на килограм телесно тегло. Приемайте минимално количество от тях в първите две-три хранения за деня от ниско гликемични източници като овесени ядки, кафяв ориз и някои плодове. По същество такова органичаване се причислява към кетонните диети, но тук става въпрос само за три дни, а не за режим на хранене. Хранете се с оптимална честота – 5-6 пъти дневно с чисти източници на белтъчини като пилешко месо, бяла риба, белтъци, обезмаслена извара, протеин на прах и достатъчно фибросъдържащи зеленчуци – зеле, броколи, спанак, маруля, чушки и други. Така освен че ще предпазите мускулите от разграждане, няма да останете гладни. Не увеличавайте количеството на белтъчините, както и не добавяйте допълнителни мазнини към храната, защото целта е максимално намаляване на гликогеновите запаси, а това няма да се получи ако замените едни калории с други. Не забравяйте също да пиете достатъчно вода.
Продължете да се храните по този начин и на 24-ти, докато не дойде време за празничната трапеза. Тогава ще можете да се насладите на всички ястия, а изгладнелите ви мускули ще усвоят излишните калории, които ще приемете. Похапнете спокойно до 27-ми включително и от 28-ми до навечерието на Новогодишната нощ повторете описаната методика. После отново „три дни яли, пили и се веселили”. А когато не остане нито един неизяден сладкиш, ще установите че сте се „спасили” от празниците и няма да губите толкова време и усилия по връщането на предишната си форма.
Това е – идеята от мен, другото е във вашите ръце, а догодина ще можете да се похвалите как сте се справили. А ако някой има мнения и въпроси, нека ги сподели в полето за коментари.

MENU
Вашият коментар
Трябва да влезете, за да публикувате коментар.