Kumarhane keyfini yaşamak bettilt isteyenler için kategorisi oldukça ilgi çekici.

Bahis tutkunlarının kazançlı kuponlar oluşturmasına yardımcı olan bahsegel giriş istatistik sayfalarıyla farkını gösteriyor.

Adres değişikliklerinden haberdar olmak için bahsegel düzenli kontrol edilmeli.

Анатомия на раменете

  Упражнения за раменете   ноември 20, 2006   4Fitness Admin   Няма коментари.

Основният мускул на раменете е делтоидният мускул, той е объл и обтръща раменната става, има три глави, захванати за горната кост на ръката. Дели се на предна, средна и задна глава.

Около раменната става има и малка група от мускулчена наречени ротатори. Тези малки мускулчета спомагат за въртенето на ръката. Тези мускули са доста малки и значително по-слаби следователно и по-предразположени към контузии. Затова е важно добре да загрявате преди да тренирате раменете или да правите каквито и да е упражнения, ангажиращи раменната става.

Трениране на раменете:
В същия раздел ще намерите основните упражнения за тази мускулна група със снимки и обяснения. Основното, което не трябва да забравяте при всяко упражнение е, че трябва да го изпълнявате правилно, иначе можете да загубите голям процент от ползата и ефекта на упражнението. Много трудно е да се отучиш от лошите навици при изпълнението на упражненията, затова нашият съвет е да се научите да ги изпълнявате правилно от самото начало.
Съветът на 4 Fitness – изберете три от изброените упражнения и включете по 4-5 серии от всяко (без да броите загряващите серии) в програмата си за трениране на рамене.

4 Fitness

Автор на статията:

Test Best