30 съвета за бързо отслабване

Ходете пеш поне по 30 минути на ден.

Не добавяйте сирене или олио във вашата салата.

Отдайте предпочитание на горчицата вместо на майонезата.

Намалете консумацията на свинско месо и увеличете консумацията на риба, пилешко месо и вегетариански ястия.

Консумирайте варено или печено месо, вместо пържено.

Всеки прием на храна трябва да се състои от три етапа: супа или салата, основно ястие (приготвено от здравословни и нискокалорични продукти) и плодове за десерт.

Купувайте обезмаслено мляко. Вместо натурални сокове пийте фрешове или вода.

Пристрастени сте към дъвките? Дъвчете само дъвки без захар.

Вземете лист хартия и запишете всичко, което сте консумирали за деня. Това ще ви помогне да разберете, колко излишна и нездравословна храна консумирате всеки ден.

Не посягайте към храната, когато сте в състояние на стрес. Вместо това отделете време за кратка 30 минутна дрямка, която ще ви помогне по-добре да се справите със ситуацията.

Заемете се с плетене, шиене, подреждане на пъзели или решаване на кръстословици. Това ще държи ръцете ви заети и вие няма да посягате толкова често към храната.

Поставете си конкретна цел или няколко цели, които ще ви мотивират да отслабнете.

Намерете си единомишленик, някой който също се стреми да отслабне. Подкрепата на околните ще ви помогне да се справите с лишенията на диетата.

Вдигайте тежести докато гледате телевизия.

Вместо сладолед яжте свежи плодове или йогурт.

Мийте сами своя автомобил. Това занимание ще ви помогне да спестите някой лев и да изгорите излишните калории.

Не пропускайте закуската. Яжте често, но в малки количества.

Заместете белия ориз с кафяв.

Използвайте малки чинии. Така ще ви се струва, че изяждате по-големи количества храна.

Експериментирайте с различни видове подправки докато приготвяте храната си. Добавяйте към ястията си ароматни добавки.

Направете списък с конкретни причини за сваляне на излишните килограми и го четете всеки път щом ви се прииска да хапнете нещо „неподходящо“.

Старайте се да се движите повече. Разходете се пеша до магазина, не използвайте асансьор или слизайте от автобуса 1-2 спирки по-рано. Откажете се за няколко дни от колата, вместо нея използвайте велосипед.

Не стойте постоянно вкъщи. Вместо това се разходете до парка, където ще се заредите с добро настроение и положителна енергия.

Хапнете нещо здравословно преди да отидете на пазар. Това ще намали вероятността да купите нещо ненужно.

Избягвайте алкохола.

Планирайте предварително дневното си меню и не допускайте то да се променя.

Старайте се да ядете всеки ден по едно и също време.

Мерете продуктите. Дори и да ви се струва, че винаги изяждате едно и също количество, меренето ще ви помогне да се убедите, че разлика все пак съществува.

Проверявайте колко калории съдържа всичко, което ядете. С времето това ще се превърне в полезен навик, с който ще контролирате теглото си.

Бъдете оптимисти и със сигурност ще успеете!

Автор на статията: