Хиперекстензии

Това упражнение е много добро за развиването на гръбните еректори и на горната част на краката, изпълнява се на специална пейка, предначначена за целта, като при свикване с упражнението може да се прави и с диск или дъмбел в ръце за да се увеличи натоварването.

Начин на изпълнение:
1) Застанете пред пейката за хиперекстензии и легнете върху нея с лице към пода.
2) Когато сте в позиция сложете ръцете си зад главата и започнете да навеждате горната част от тялото надолу до достигането и на прав ъгъл с краката.
3) Вдигнете се до изходна позиция и задръжте за секунда – това е едно повторение от упражнението.

4 Fitness съветва:
– никога не сгъвайте кръста при това упражнение, той трябва да е изправен през цялото време, ако не можете да завършите повторението по-добре прекъснете упражнението, сгъването на кръста би могло да доведе до контузии

4 Fitness

Автор на статията: