Стегнете корема с гимнастика…

Ако напоследък сте подминавали спортните зали, това ще се отрази първо на корема ви. В тази област се намират четири мускулни групи, които бързо се отпускат, ако не тренирате. Стегнете се за зимата, не допускайте тлъстините да се увеличат. Не лишавайте тялото си от плуване, колоездене, джогинг. То се нуждае от спорт, за да се разградят мазнините и да се наситят мускулите с кислород. Ако искате гладък като дъска корем, изпълнявайте всекидневно няколко упражнения.

1. За страничните коремни мускули – Кръстосайте ръце под главата си и сложете десния крак върху лявото коляно. Изведете левия лакът към дясното коляно, като дишате дълбоко. Другото рамо остава прилепено към земята. Направете 3 пъти по 10 повторения. Не правете почивки. Сменяйте краката.

2. За правите коремни мускули – Останете по гръб с ръце на тила, разтворете краката и подпрете стъпалата на пети. Повдигнете главата и раменете нагоре, напрегнете коремните мускули. Направете 3 пъти по 10 повторения.

3. За горните и долните коремни мускули – От същото изходно положение изведете колената към лицето и едновременно с това повдигнете леко главата и таза. Издишайте, отпуснете главата. Протегнете краката бавно и издишвайте. Отново 3 пъти по 10 повторения.

4. За отпускане – Протегнете цялото тяло като котка. При разтягането вдишвайте, при отпускането – издишвайте. Накрая притиснете гърба силно към земята.

Не подценявайте стойката си, независимо дали седите, или сте прави. Изправеният гръб автоматично укрепва коремните мускули.

Автор на статията: