Диета за качване на мускулна маса №1

Хранителна стойност:
Белтъци – 230 гр.
Мазнини – 50 гр.
Въглехидрати – 250 гр.
Калории – 2450

Тази диета е за бодибилдери, които искат да качат мускулна маса, но имат проблеми с подкожните мазнини. Затова белтъчините в диетата са повече от обикновено, а въглехидратният прием е сравнително нисък. Прилагайки тази диета, вие ще покачвате мускулна маса и едновременно с това ще нормализирате нивото на подкожните си мазнини.
Не следвайте диетата точка по точка, тя е само примерна. Можете да използвате различни видове месо и зърнени храни, стига да не променяте много количеството на хранителните вещества. Протеинът на прах в хранене 4 можете да замените със соево брашно, нискомаслено мляко или малко извара. Салата може да ядете към всяко ядене, без да се притеснявате – зеленчуците са много богати на витамини и нямат почти никакви калории. Освен това те съдържат целулоза, важна за храносмилането. Затова ги консумирайте без да се ограничавате. Не се отказвайте и от плодовете. Това, че съдържат прости въглехидрати, изобщо не е пречка да ги ядете в по-големи количества (особено сутрин) – концентрацията на захари в тях е малка. Изобщо – не избягвайте витаминозните храни и ги включете в дневното си меню, независимо дали ще ги намерите в диетата. Диетата е планирана така, че хранене 4 да е преди тренировката, а хранене 5 – след тренировката. Самата тренировка е предвидена в 17 часа. Ако тренирате преди обед, нагласете диетата така, че да поемете ястията от хранене 4 преди тренировка, а тези от хранене 5 – след тренировката.
Ето я и нея:

7:00 – Хранене първо – 200 гр. извара, 100 гр. овесени ядки, плодове
10:00 – Хранене второ – 200 гр. мляко, 2 яйца, 50 гр. мед
13:00 – Хранене трето – 300 гр. месо, 100 гр. картофи, салата
16:00 – Хранене четвърто – протеинова напитка
18:30 – Хратене пето – плодове или натурален сок
19:00 – Хранене шесто – 200 гр. пилешко месо, салата
22:00 – Хранене седмо – 2 яйца

4 Fitness

Автор на статията: