Глутаминът и неговото действие

Глутаминът е аминокиселина, която се съдържа в протеини, боб, месо, риба. Той е много важен за човешкото тяло, 60% от свободните аминокиселини в скелетните мускули се заемат от глутамина. Той играе важна роля за протеиновия метаболизъм. Изследвания показват, че след интензивна тренировка нивата на глутамин в тялото спадат с до 50% и тъй като той се използва като клетъчно гориво за имунната система, проучванията показват, че суплементирането с глутамин намалява мускулния разпад и подобрява протеиновия метаболизъм. Също в болнични заведения в Европа широко разпространено се използва неговия ефект да „презарежда“ тялото след стрес или травма.Известно е и свойството на глутамина да уголемявамускулните клетки и да повишава нивото на растежния хормон. Дневна доза от 10 грама за спортисти е достатъчна за оптимизацията на мускулния метаболизъм. Смята се, че оптималната доза глутамин е 0,2 грама на килограм тегло (напр. за 80-килограмов човек – 16 грама). Изследвано е, че дози до 0,3 грама на кг тегло са безвредни. Дори за краткосрочен прием са давани по 0,5 грама на кг тегло, без да са отчетени странични ефекти. Само че не винаги е удобно да приемате цялото количество с храната. Затова глутаминът се предлага и като препарат, който да вземате за добавка. За културистите най-добрият вариант е да се приема около 30 минути след тренировка. Но когато и да го приемате, той ще ви влезе в работа. Глутаминът няма странични ефекти. Но ако се използват прекалено завишени дози, е възможна появата на стомашно разтройство. Ако това се случи, изчакайте докато отмине и след това приемайте по-малки дозички.

4 Fitness

Автор на статията: