Kick-back

Кик-бека е упражнение използвано основно за оформяне на външните и вътрешните глави на триглавия мишничен мускул. Натоварването по време на изпълнението на упражнението е основно върху външните и вътрешните глави на трицепсите. Стабилизиращи крайника мускули тук се явяват раменете и гръбните мускули.

Начин на изпълнение:
1) Вземете тежестта и се наведете напред.
2) Свийте работещата ръка така, че мишницата ви да бъде хоризонтална и допряна в тялото, а предмишницата – вертикална на пода.
3) Разгънете ръката в лакътната става назад, без да движите мишницата.
4) След пълно разгъване на ръката върнете плавно в изходно положение – това е едно повторение от упражнението.

4 Fitness съветва:
– при нарушаване на техниката на изпълнение на упражнението, участието на раменет и гръбните мускули се засилва, което не е желателно, по-този начин се намалява ефективността на упражнението, затова се пазете от грешки

4 Fitness

Автор на статията: