Моята програма

Тренирам по следния начин повече от 6 месеца и сам доволен:
Неделя: Гърди (4 упражнения по 3 серии), Предно рамо (3 серии), Средно рамо (3 серии)
Вторник: Гръб (4 упражнения по 3 серии), Трапец (3 серии), Задно рамо (3 серии)
Четвъртък: Трицепс (3 упражнения по 3 серии), Бицепс (3 упражнения по 3 серии), предмишница (не винаги)
Петък: Крака
... по принцип не искам да ми растат мускулите на краката и затова понякога пропускам да ги тренирам и се чудя дали това е грешка и дали развитието на горната част на тялото зависи от това .. ще бъда благодарен за компетентно мнение по въпроса и като цяло за програмата ми Very Happy

Като цяло програмата ти е добре съставена, одобрявам я, въпреки, че примерно 3х3 за бицепс и трицепс според мене е малко, но ако растеж не го променяй. Не пренебрегвай краката, тренирай ги, с по-малки тежести, но все пак ги тренирай, важни са. Иначе продължавай само така.

_________________
Nessun maggior dolore che ricordarsi del tempo felice nella miseria // There is no greater sorrow than reminding happiness in times of misery

Myjki programata ti e biva ama probvai da trenira6 edin mesec bez da me6i6 trenirovkite,smisal vseki muskul samostoqtelno.A sega za vsqka grupa muskuli si ima opredelen broi uprajneniq i povtoreniq.Za malkite grupi kato biceps,triceps,ramo i gyrdi se pravqt po po malko povtoreniq.Li4no az pravq po 10 nai mn za da negi prenatovarvam,a za golemite grupi kato gryb i krakata prava pove4e:za gyrbyt pravq do 12-14 za da go natovarvam pove4e za da ima efekt,a za krakata pravq po pove4e povtoreniq ot sorta na 15-20 za da nemi rastyt byrzo!Nadqvam se da sym ti pomognal sys syveta MI!!!

всеки мускул по отделно?? т.е да тренирам почти всеки ден ли имаш предвид.. напиши по-подробно какво искаш да кажеш кое след кое и т.н.

Zna4i:
Ponedelnik - Gyrdi 5 uprajneniq s 5/12-6
Vtornik - Gryb 6 uprajneniq s 5/12-6
Srqda po4ivka
4etvyrtyk - Ramo 6 uprajneniq s 5/12-6
Petyk - Triceps,Biceps 4 za triceps i 3 za biceps s 5/12-6
Sybota - Bedra,Prasci 6 uprajneniq s 4/20
Probvai tazi programa kato reduva6 trenirovkite za korem i predmi6nica!!!Trenirai 2 do 3 sedmici s neq i posle minava6 na programa s po malko povtoreniq i serii!!! Smile

ще я пробвам след около месец тая програмка.. сериите и повторенията ми се виждат много но щом е само 2-3 седмици ще се справя Smile

S taq programa sym ka4il nai byrzo kilogrami i ima mn jestok efekt stiga da pravi6 uprajneniqta kakto trqbva koeto si e baq zanimavka!!!