Френска преса

Това е едно от най-ефективните упражнения за изграждане на мускулна маса.Основното натоварване от упражнението пада върху трицепсите. Ако се изпълнява от лег, упражнението натоварва всичките му глави. Ако се прави по друг начин, то въздейства главно върху дългата му глава (подробности по-долу). Освен трицепса, в упражнението участват съвсем слабо и раменете (за стабилизиране на тежестта). При надхват те взимат малко повече участие, отколкото при подхват. Разликата обаче е малка и не оказва съществено влияние върху трицепсите. Затова повечето билдери предпочитат да използват надхват, когато работят за трицепс.

Начин на изпълнение:
1) Вземете лоста и заемете изходно положение (лег, полулег, седеж, стоеж) с вертикално изпънати ръце.
2) Бавно отпуснете тежестта като сгъвате ръцете си в лакътните стави, без да раздалечавате лактите, като държите мишниците вертикални.
3) След пълно сгъване на ръцете (при лег и полу лег сгъвате докато ви остане 2 пръста разстояние от горната част на челото) върнете бавно в изходно положение – това е едно повторение от упражнението.

4 Fitness съветва:
– ако усещате натоварване в гръдните мускули значи не изпълнявате правилно упражнението и намалявате ефекта му за трицепсите.

4 Fitness

Автор на статията: