Трицепсово разгъване на дъмбел зад врат

Едно от най-разпространените упражнения за трицепс. Лесно за изпълнение и не изисква особена техника. Участващите мускули са трите глави на трицепса, в зависимост разбира се, от вида натоварване. Роля на мускули синергисти играят раменете.

Начин на изпълнение:
1) Вземете подходящ дъмбел.
2) Заемете подходяща позиция (от легнало положение, полулег или от седеж).
3) Хванали вече тежеста, фиксирайки лактите, изпънете ръцете докрай.
4) В крайната фаза задръжте секунда и върнете дъмбела в изходно положение – това е едно повторение от упражнението.

4 Fitness съветва:
– дръжте гърба и кръста стабилен през цялото време за да избегнете нежелани контузии

– не движете лакътя по време на упражнението, той трябва да е фиксиран

4 Fitness

Автор на статията: