Сгъване с дъмбели

Това упражнение е сходно с обикновеното бицепсово сгъване, но натоварва малко по-комплексно мускула, затова Ви препоръчваме да го включите в програмата си. То има две разновидности, класическо и чуково, чуковото натоварва повече предмишницата и брахиалиса.

Класическо сгъване с дъмбели:

Начин на изпълнение:
1) Вземете предварително подготвени два дъмбела.
2) Застанете с крака на ширината на раменете, дръжте лактите максимално близо до тялото, дланите трябва да са обърнати една към друга.
3) Използвайки единствено бицепсите си повдигнете дъмбелите до нивото на раменете като завъртате в горната точка така, че в крайното положение дланите Ви да сочат назад/нагоре.
4) Задръжте за момент и отпуснете бавно надолу – това е едно повторение от упражнението.

4 Fitness съветва:
– не използвайте прекалено голяма тежест в това упражнение за сметка на правилното му изпълнение, нека движението е бавно и конролирано през цялото време, за да имате пълен ефект

– за да се концентрирате върху самия мускул можете да редувате ръцете

Чуково сгъване с дъмбели:

Начин на изпълнение:
1) Вземете предварително подготвени два дъмбела.
2) Застанете с крака на ширината на раменете, дръжте лактите максимално близо до тялото, дланите трябва да са обърнати една към друга.
3) Използвайки единствено бицепсите си повдигнете дъмбелите до нивото на раменете като НЕ завъртате в горната точка така, че в крайното положение дланите Ви да сочат отново една към друга.
4) Задръжте за момент и отпуснете бавно надолу – това е едно повторение от упражнението.

4 Fitness съветва:
– не използвайте прекалено голяма тежест в това упражнение за сметка на правилното му изпълнение, нека движението е бавно и конролирано през цялото време, за да имате пълен ефект

– за да се концентрирате върху самия мускул можете да редувате ръцете

4 Fitness

Автор на статията: