Раменна преса

Раменната преса е основно упражнение при тренирането на предното рамо и трицепса, тя също развива и горната част на гърдите и гърба чрез второстепенно натоварване. Раменната преса още е известна и като „военна преса“. Има две разновидности, с щанга и с дъмбели.

Раменна преса с щанга:

Начин на изпълнение:
1) Седнете на пейката, наклонът трябва да е малко по-голям от прав ъгъл.
2) Хванете предварително подготвения с тежести лост на ширина малко по-голяма от тази на раменете.
3) Изтласкайте нагоре докато ръцете Ви се изпънат в лактите и свалете отново надолу по същата траектория – това е едно повторение от упражнението.

4 Fitness съветва:
– винаги настройвайте така пейката, че да имате стабилна основа на кръста и гърба за да не получите контузия

– изпълнявайте това упражнение както пред врат, така и зад врат, смята се обаче, че вариантът показан по-горе, а именно пред врат натоварва значително по-малко раменната става, имайте го предвид

Раменна преса с дъмбели:

Начин на изпълнение:
1) Седнете на пейката, наклонът трябва да е малко по-голям от прав ъгъл.
2) Хванете предварително подготвените два дъмбела и ги поставете на раменете си, дланите трябва да сочат напред по време на упражнението, а краката да са стабилно стъпили на земята на ширината на раменете.
3) Изтласкайте нагоре дъмбелите като се стремите лактите Ви да са изцяло под тях през цялото време, когато ги изпънете спуснете бавно надолу – това е едно повторение от упражнението.

4 Fitness съветва:
– винаги настройвайте така пейката, че да имате стабилна основа на кръста и гърба за да не получите контузия

4 Fitness

Автор на статията: