Мъртва тяга

Това е едно от най-известните и най-правените упражнения за сила на гърба познато някога. Тягата развива гръбначните еректори, квадрицепсите, предмишниците, трапеца, latissimus dorsi и корема. Същевременно с това е много опасна, защото се изпълнява със сравнително голяма тежест.

Начин на изпълнение:
1) Настройте тежестите и застанете пред щангата.
2) Краката трябва да са разкрачени на нивото на раменете.
3) Държейки ръцете си изправени, свийте краката в коленете и изправете гърба.
4) Застанете в позиция все едно правите клекове, хванете лоста и изправете бавно тялото си използвайки краката и торса си, докато тялото Ви не е изцяло изправено. Дръпнете раменете назад, бавно отпуснете щангата обратно напред по същата траектория – това е едно повторение от упражнението.

4 Fitness съветва:
– никога не сгъвайте кръста при това упражнение, той трябва да е изправен през цялото време, ако не можете да завършите повторението по-добре пуснете щангата, сгъването на кръста би могло да доведе до необратими контузии и размествания на гръбначните прешлени

– винаги изпълнявайте това упражнение с колан за тежести и го стягайте максимално много

– тягата е упражнение за напреднали, препоръчваме Ви да не го правите от самото начало

4 Fitness

Автор на статията: