Концентрирано сгъване

Концентрираното сгъване е отлично упражнение за оформянето на бицепсите. Натоварва най-вече техния връх и ги кара да изпъкват повече в съкратено състояние. Упражнението се прави само с една ръка. Представлява сгъване на ръката с опиране на лакътя в едноименното бедро. Упражнение предназначено за завършване на формата на бицепса и неговия връх. Освен бицепсите, концентрираното сгъване натоварва и предмишниците и брахиалния мускул. Те могат да се натоварят повече чрез промяна на хвата.

Начин на изпълнение:
1) От седнало положение подпрете лакътят си във вътрешната страна на бедрото, близо до коляното (остава неподвижен по време на упражнението).
2) Изполвайки единствено силата на бицепса сгънете ръката си, задръжте за секунда в горното положение и отпуснете бавно – това е едно повторение от упражнението.

4 Fitness съветва:
– завъртайте китката в горното положение за по-голям ефект

– Арнолд Шварценегер е изпълнявал това движение във въздуха с ръка, разположена перпендикулярно на земята

4 Fitness