Дърпане на кабел

Много добро упражнение за цялостно развитие на раменния пояс и по-специално трапецът и рамото. Второстепенно се натоварват и бицепса, брахиалиса и предмишницата. Упражнението отново е показано в две разновидности.

Дърпане на кабел отдолу нагоре:

Начин на изпълнение:
1) Пригответе скрипец и му сложете накрайник въже.
2) Застанете изправен, краката трябва да са стабилно стъпили на земята, отново на ширината на раменете, дланите сочат надолу/назад.
3) Започнете да вдигате лактите си назад, докато не стигнат нивото на раменете, задръжте.
4) Отпуснете бавно надолу по същата траектория – това е едно повторение от упражнението.

4 Fitness съветва:
– упражнението може да се изпълнява и с лост или дъмбели, но вариантът с кабел е значително по-малко натоварващ за китките, лактите и раменните стави

Дърпане на кабел отгоре надолу:

1) Пригответе скрипец и му сложете накрайник въже.
2) Застанете изправен, краката трябва да са стабилно стъпили на земята, отново на ширината на раменете, дланите сочат надолу.
3) Започнете да дърпате лактите си назад, дърпайки въжето пред лицето си и държейки през цялото време ръцете си високо вдигнати.
4) Дръпнете максимално в крайната точка и отпуснете бавно – това е едно повторение от упражнението.

4 Fitness съветва:
– упражнението може да се изпълнява с хват както с дланите нагоре така и с дланите надолу

4 Fitness

Автор на статията: