Двуседмична, нискокалорийна диета (под 1200кал/ден)

Две седмици не са много време, а лятото е в разгара си и е добре да свалим няколко излишни килограма. Ако се придържате към тази диета след 14 дена ще се чувствате комфортно в собствената си кожа. Диетата е разчетена на 1200 калории на ден. Ако я спазватеи правите леки упражнения след този период ще сте 3-4 килограма по-малко.

Яжте всичко, което е указано в схемата. Ако желаете само можете да разменяте местата на менюто за обед и закуска или обед и вечеря. Не се страхувайте, ако след първите дни не сте отслабнала. Това ще стане с времето.

По време на диетата пийте витамини с обезателно съдържание на калций. Не забравяйте и минералната вода. Старайте се да консумирате минимално количество сол.

Понеделник
Закуска: овесена каша с вода и 3 супени лъжици овесени ядки, обезмаслено прясно или кисело мляко 1 чаша, половин грейпфурт или половин банан
Обяд: Сандвич с телешко месо и сирене или телешко варено с ръжен хляб, нискомаслено сирене.
Следобедна закуска: половин грейпфурт или банан
Вечеря: чаша горещо какао с нискомаслено мляко, половин греифурт или един портокал.

Вторник
Закуска: обезмаслено прясно или кисело мляко 1 чаша, среден банан или портокалов, ананасов сок
Обяд: зелена салата, портокал или ананас /от консверва или пресен/
Следобедна закуска: зелена салата, нискомаслено кисело мляко
Вечеря: макарони с малко кашкавал и доматен сос

Сряда
Закуска: запечена филийка с малко масло, нискомаслено мляко
Обяд: 150 гр. вегетарианска пица със сирене
Следобедна закуска: филе от треска 150 гр. или чаша броколи на пара или варен ориз с малко масло – 2/3 от чаша
Вечеря: чаша нискомаслено кисело мляко, 1-2 бисквити

Четвъртък
Закуска: нискомаслено кисело или прясно мляко 200 мл и царевичен флейк, среден банан или чаша плодов сок
Обяд: пълнен картоф – запечен със сирене, портокал или ананас /от консверва или пресен/
Следобедна закуска: Зелена салата
Вечеря: половин грейфрут или едно киви, млечен крем

Петък
Закуска: нискомаслено кисело или прясно мляко 200 мл и царевичен флейк, ябълка
Обяд: сандвич със сирене, салата
Следобедна закуска: Филе от риба 150 гр., чаша зеленчуци на пара – моркови, броколи
Вечеря: нискомаслено кисело мляко, 2-3 бисквити

Събота
Закуска: нискомаслено мляко 200 мл с 2-3 лъжички овесени ядки, половин грейпфурт или половин банан
Обяд: порция боб чорба или зеленчукова супа, среден банан или круша
Следобедна закуска: пилешко филе 100 гр., сварен ориз
Вечеря: чаша горещо какао с нискомаслено мляко, киви или 2-3 ягоди.

Неделя
Закуска: нискомаслено мляко 200 мл с 2-3 лъжички овесени ядки, половин грейпфурт или среден банан
Обяд: зелена салата с бекон и сирене, малка ябълка
Следобедна закуска: нискомаслено кисело мляко
Вечеря: 100 гр. варено говеждо, чаша варени зеленчуци – моркови, броколи.